mc na prostych nogach

[...] NOGI 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg Po MC wrzuciłem Bear complex: 5 x 5 powtórzeń z 60kg. Piekło :) https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw 4. Łydki [...]

[...] bo powinnam spalić się na stosie za te wszystkie wpadki. Następny tydzień poprawa:-) Cały tydzień treningi wykonane. DT 01.09 Poniedziałek: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x15/ 8x16/ 5x17,5 8x13,5/ 8x15/ 8x16 10x12,5/ 10x13,5/ 9x15 10x12,5/ 10x13,5/ 8x15 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ [...]

Ostatni trening w tym roku... 30.12.2008 Takie sobie FBW Przysiad, 70, 80, 90 kg 8/8/6 MC 70, 80, 90 kg, 10/7/6 na prostych nogach, bardzo fajne wrazenia z tej opcji MC. Bede czesciej wplatal w treningi w przyszlosci. Wyciskanie na skosie 50, 55, 60 kg 8/8/6 Wioslowanie 40, 50, 55 kg / 8 Wyciskanie hantli 12.5 kg 3/8 Zciaganie drazka 40, 50, 60 [...]

[...] bo intensywny i ze skroconymi przerwami, ok 60-90 sec. Ciezary zabawne, ale przy 15 powtorzeniach pot leci niezle... Dzis 15.01.2009 Przysiad 50,60 kg/15 MC 60 kg/15(na prostych nogach) i 67.5 kg/15 Drazek 40kg/15 wioslowanie 35kg/15 Wyciskanie na barki 35kg/15 Sztanga podchwytem 25kg/15/2 Uginanie ramion ze sztanga 22.5kg/15/2 Lydki Brzuch, [...]

[...] - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]

[...] RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej RAMPA 8 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8 (było wyciskanie na maszynie) 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 5. Wspięcia na palce RAMPA 10 Obiegi: A1: [...]

jak czujesz ze robisz w porzadku to na pewno nie za szybko, masz spory zapas siły teraz po prostu. A MC na prostych heh dobrze , że uczysz sie na początku podstawowego ruchu, później będziesz mogła nauczyć sie Romanian a nie "na prostych nogach" ;-)

[...] jakoś nie miałem siły ani w MC, ani w podciąganiu. W MC dodatkowo trochę kombinowałem z techniką i raczej na dobre mi to nie wyszło. Nawiasem mówiąc, myślisz że RDL na prostych nogach robiony w poniedziałek może mieć negatywny wpływ na dyspozycję w piątkowym MC? Rdl na prostych nogach to nie rdl ;-) 3 pełne dni w zupełności wystarczą by sie [...]

Pewnie to jest RMC. W zamysłach miała to być wersja na prostych nogach a wyszło to co wyszło. Może kwestia rozciągnięcia a może to wpływ tego, że MC robię nie w wersji klasycznej, ale z podwyższenia i wychodzi z tego bardziej przysiad niż MC i teraz z przyzwyczajenia schodziłem z biodrem. Dziś wpadło jeszcze szybkie feeder workout po PULL i [...]

[...] 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 40kg x 8/ 50kg x 8/ 62,5kg x 8/ 62,5kg x 8/ 62,5kg x 5 40kg x 8/ 50kg x 8/ 62,5kg x 6/ 62,5kg x 5/ 62,5kg x 5 40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ [...]

[...] ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po nogach i w efekcie sobie trochę lata. Wiem, ze powinnam nad tym popracować, ale dziś [...]

[...] plecow to ja sugerowalbym zwykly MC - dziala on przede wszystkim na plecy - najszersze , dolny odcinek rowniez, a cos tam doopka i dwuglowe tez sie przy tym rusza, na prostych nogach zas dziala raczej na nogi i dol plecow jedynie - i to wsio. Teraz napisz jeszcze jak silowo wyglada ten trening - dasz rade zrobic cos jeszcze czy te 3 [...]

[...] też robić w mniejszej objętości po każdym treningu, ale nie wiem czy to do mnie przemawia). Myślałem z grubsza o takim combo: zarzut+jerk/pp przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach wiosło spoko kolego ja robiłem takie - Kompleksy metaboliczne - ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów tylnych 8 PP/MP ( tu miałem [...]

[...] młodzież.:-{:-{:-{ ad. A. Ostatnią serie zrobiłam 10 powtórzeń i ambicja mi nie pozwoliła odejść i nie spróbować jeszcze więcej tutaj mam pytanie: Jaki MC mam robić na prostych nogach (taki dla kobiet), czy jednak na lekko ugiętych? ad. B1 Chyba za krótką przerwę zrobiłam, dlatego wyszło w 2 serii 9 ad. B2 Było ciężko, ale jakoś poszło ad. [...]

[...] Prostowanie nóg 3×20 Przysiady 8×6-8 Wyciskanie nogami 7×6-8 przysiad 5 x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie 3 x 12 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Martwy ciąg na prostych nogach odwrotna kolejność mc na sztywnych nogach 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 plus wspięcia na łydki 3-4 serie. Tak bym to widział.

tak ale wczesniej to sie nie pojawilo wiec mozna liczyc ze jest znosne ma dluzsza mete zamien to na Mc z pod kolan na prostych nogach nie mamy tu wiele pola do manewru, ciezar dostosuj tak by nie podnosic czworogłowymi ud

[...] łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 Średni zakres ciezarów,mających na celu "skasowanie luzów " w odcinku lędźwiowym.Robię tak od długiego czsu i chroni to dobrze przed kontuzjami,do tego [...]

[...] ..................................................................... TRENING: tydzień 3, dzień 3: rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, - serie właściwe: 10x 50kg / 10x 55kg / 7x 60kg / 6x 65kg / 4x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 11x 45kg / [...]

[...] push/pull z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jest martwy ciąg na sztywnych nogach - Pull 2 Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki chodzi???

gryf łamany to słaby pomysł dla MC - spróbujesz to zobaczysz na początek rób klasyczny MC, wariant na prostych nogach zostaw na później zacznij od małych ciężarów, na początku ćwicz technikę z treningu na trening zwiększaj ciężar ale w taki sposób żeby nie kaleczyć techniki i siła będzie szła tak na marginesie prowadzę kolegę który robi klasyczne [...]